La perte de cheveux est un problème qui concerne de nombreuses personnes. Chute hormonale, stress, carence en vitamines ou vieillesse sont autant de facteurs qui peuvent expliquer cette situation désagréable et parfois source de complexe. Heureusement, il existe différentes solutions pour y faire face. Dans cet article, nous vous proposons d’explorer les principales causes de la perte de cheveux, ainsi que les habitudes alimentaires, les modifications de régime et les compléments nutritionnels possibles pour retrouver une chevelure saine et vigoureuse.
Les principales causes de la perte de cheveux
Tout d’abord, il convient de préciser que perdre ses cheveux est un phénomène tout à fait naturel. En effet, un individu perd en moyenne entre 50 et 100 cheveux quotidiennement, ce qui ne met pas nécessairement en danger sa santé capillaire. Cependant, certaines situations peuvent engendrer une chute plus importante, sur une période prolongée :
- Carence nutritionnelle : un manque d’apport en protéines, en vitamines (B, D, E), en oligo-éléments (fer, cuivre, silicium…) ou en acides gras essentiels peut entraîner une fragilisation des cheveux et favoriser leur chute.
- Alopécie androgénétique : cette condition héréditaire provoque une chute de cheveux progressive, principalement sur le sommet du crâne et les côtés du front.
- Stress : une période de stress intense peut perturber la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu, conduisant à un affaiblissement de la racine des cheveux.
- Troubles hormonaux : certains déséquilibres hormonaux, tels qu’une hyperthyroïdie ou une baisse d’œstrogènes chez la femme après l’accouchement, peuvent entraîner une chute de cheveux temporaire.
- Vieillissement : avec l’âge, la densité capillaire diminue naturellement et les follicules pileux produisent des cheveux plus fins et moins résistants.
Une alimentation équilibrée pour prévenir la perte de cheveux
Maintenir une bonne santé capillaire passe par un apport nutritionnel adéquat, permettant de fournir aux cheveux tous les nutriments dont ils ont besoin pour rester forts et résistants. Voici quelques recommandations alimentaires pour éviter la chute des cheveux :
Manger assez de protéines
Les protéines sont essentielles pour la santé des cheveux, car elles constituent la matière première de la kératine, laquelle est responsable de leur solidité et de leur souplesse. Une consommation trop faible en protéines peut donc fragiliser les cheveux et favoriser leur chute. Les aliments sources de protéines incluent la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses ainsi que les produits laitiers.
Consommer des vitamines et minéraux indispensables
Plusieurs vitamines et minéraux jouent un rôle clé dans la santé capillaire :
- Vitamine B8 (biotine) : elle participe à la production de kératine et permet également une meilleure qualité du cuir chevelu. On la retrouve notamment dans le jaune d’œuf, les amandes et les noix, ainsi que dans certains fruits comme la banane ou la fraise.
- Vitamine D : cette vitamine est nécessaire pour le bon fonctionnement des follicules pileux. Elle est principalement synthétisée par notre organisme lors de l’exposition au soleil, mais on la trouve aussi en petite quantité dans le saumon, les sardines, le lait fortifié…
- Fer : un déficit en fer peut provoquer une chute de cheveux progressive. Il est important de consommer régulièrement des aliments riches en fer tels que les viandes rouges, les poissons gras, les légumineuses, les céréales complètes ou encore les fruits secs.
Maintenir un apport en acides gras essentiels
Les acides gras essentiels, tels que les oméga-3 et oméga-6, sont indispensables pour nourrir le cuir chevelu et faciliter la repousse du cheveu. Les aliments riches en acides gras incluent les poissons gras (saumon, maquereau…), l’huile de lin, les graines de chia ou encore les noix.
Les compléments alimentaires pour lutter contre la perte des cheveux
Dans certains cas, il peut être utile d’avoir recours à des compléments alimentaires pour renforcer les apports en nutriments essentiels au bon fonctionnement du cuir chevelu et de la fibre capillaire. Voici quelques exemples :
- Vitamines du groupe B : certaines vitamines B, comme la biotine, sont importantes pour la santé capillaire. Des suppléments contenant l’ensemble du complexe B (B1, B2, B3, etc.) peuvent être envisagés pour maintenir un bon niveau de vitamines B dans l’organisme.
- Fer : si une carence en fer est avérée par une prise de sang, la prise de suppléments peut s’avérer bénéfique pour rétablir un taux suffisant de cet oligo-élément.
- Zinc : cet oligo-élément est indispensable au processus de fabrication de la kératine. Un manque de zinc peut donc avoir un impact sur la qualité du cheveu, et sa chute. Une supplémentation en zinc peut aider à compenser une éventuelle carence.
Enfin, il est important de garder à l’esprit que la prise de compléments alimentaires doit toujours être accompagnée d’une alimentation équilibrée et diversifiée. Par ailleurs, il convient de consulter un professionnel de santé avant d’entreprendre une supplémentation, afin de déterminer le traitement adéquat en fonction des besoins individuels.