Que manger pour avoir des ongles forts et sains ?

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Dans cet article, nous allons explorer des aliments riches en nutriments essentiels pour la santé des ongles afin d’obtenir des ongles plus forts et plus résistants aux cassures.

Les aliments riches en protéines

Les protéines sont indispensables à la production de kératine, substance principale qui compose les ongles. Consommer suffisamment de protéines est donc crucial pour renforcer vos ongles. Voici quelques bonnes sources de protéines :

  • Viande rouge : elle apporte des protéines de haute qualité, ainsi que du zinc, indispensable à la croissance et au développement des ongles.
  • Poissons : les poissons gras tels que le saumon, le hareng ou le maquereau fournissent également des protéines, tout comme les huiles de poisson qui peuvent être consommées sous forme de compléments alimentaires.
  • Œufs : ils sont une source importante de protéines et contiennent tous les acides aminés essentiels nécessaires à la production de kératine.
  • Haricots et lentilles : ces légumineuses sont une alternative pour les personnes suivant un régime végétarien ou vegan et permettent d’apporter des protéines végétales de qualité.

Les aliments riches en vitamines et minéraux

Certains minéraux et vitamines jouent un rôle essentiel dans la santé des ongles. Il est donc important de les inclure dans notre alimentation régulière afin d’assurer leur croissance.

Le zinc : un allié indispensable pour la croissance des ongles

Le zinc favorise la production de protéines comme la kératine, qui contribue à renforcer les ongles. Un apport suffisant en zinc peut aider à prévenir les problèmes tels que la fragilité ou la décoloration des ongles. Parmi les aliments riches en zinc figurent :

  • Huîtres : elles sont l’une des sources les plus riches en zinc, certains experts les conseillent même pour renforcer les ongles.
  • Viande rouge : elle est également une bonne source de zinc, tout en fournissant des protéines de qualité pour la production de kératine.
  • Fruits secs et amandes : ces aliments sont intéressants pour les personnes suivant un régime végétarien ou vegan, car ils contiennent du zinc d’origine végétale.

Vitamine A : pour des ongles bien hydratés

La vitamine A joue un rôle essentiel dans l’hydratation des ongles, ce qui permet de diminuer les risques de cassures et de dédoublements. On trouve de la vitamine A principalement dans :

  • Les fruits rouges, notamment les myrtilles : ils constituent une excellente source de vitamine A, reconnue pour ses propriétés antioxydantes et bénéfiques pour la peau et les ongles.
  • Les produits laitiers : le lait, le fromage et les yaourts sont des sources de vitamine A, ainsi que de calcium et de protéines pour nourrir vos ongles.

Les aliments riches en omégas 3

Les omégas 3 sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, notamment pour la production de kératine. Ils permettent d’améliorer l’élasticité et la résistance des ongles, en les rendant moins cassants. Parmi les aliments riches en omégas 3 :

  • Poissons gras : on peut citer notamment les sardines, le saumon ou encore le maquereau, qui offrent des acides gras essentiels, dont les omégas 3 à longue chaîne EPA et DHA.
  • Huiles de poisson : elles constituent une alternative pour ceux qui ne consomment pas assez de poisson dans leur alimentation, sous forme de compléments alimentaires par exemple.
  • Certaines huiles végétales, comme l’huile de lin : elle est riche en acide alpha-linolénique (ALA), un oméga 3 d’origine végétale qui peut être converti en EPA et DHA par l’organisme.

Pour renforcer vos ongles et les garder en bonne santé, privilégiez une alimentation riche en protéines, vitamines et minéraux essentiels comme le zinc ou la vitamine A. N’hésitez pas à consommer régulièrement des poissons gras, des œufs, des légumineuses, des fruits secs et des produits laitiers. De plus, l’ajout d’aliments et d’huiles riches en omégas 3 peut contribuer à améliorer la résistance de vos ongles face aux agressions extérieures.